bardzo slabe plecy

[...] Brak regresów wynika zapewne z opuszczonych 2 serii MC. Ucięłam je, żeby zdążyć i stwierdziłam, że o ile przy innych ćwiczeniach można się spieszyć, to przy MC nie bardzo – szczególnie, że zaczął mi się odzywać kręgosłup. Tak się pospieszyłam, że jeszcze wytrzymkę zdołałam upchnąć: +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: [...]

[...] pokazują, że nie mogę robić takich odstępów i chyba jednak rzeczywiście powinnam jeść co ok. 3h :/ /SFD/Images/2016/9/14/f8481315e47048a39333bd5dc1b4534c.jpg Nogi bardzo zmęczone, jak jechałam rowerem niedaleko, to było ciężko. (Jakoś dzisiaj i wczoraj mam chyba popuchnięte nogi, albo zebrała mi się woda, albo właśnie dostrzegłam, że [...]

[...] x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11. 20 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 bardzo dobre czucie pleców, dobra jakość serii, 15 szt x 12 ekstra weszło w plecy, bardzo dobra jakość, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg [...]

[...] dziś... 2. Prostowanie nóg siedząc - dodałem 2 serie, bo dziś bez przysiadów, palenie w nogach konkretne 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - dziś bardzo słabo, czucie słabe, za to niestety odczuwałem głównie ręce... 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - bez szału, czucie też bez rewelacji... Muszę [...]

[...] nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko dupę)- nie, że dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie trenować, przez strach, że właśnie dysk może wypaść, przez co ich jedyny trening to izometryczna praca przy wiosłowaniach w podparciu. Siła rośnie, [...]

[...] już po prostu zmęczona treningami… (Zaczęłam pierwszą wersję tego treningu 23.03.16., nie było dłuższej przerwy od poprzedniego.) Ale “wolnego” będę potrzebowała prawdopodobnie w drugiej połowie lipca i we wrześniu, więc teraz to tak nie bardzo. Może i po sesji zmęczenie choć trochę przejdzie. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-06 11:54:57

[...] od ogórków niesezonowych) i z trawieniem lepiej… Zobaczę i jutro. Dziś znowu rozkład jeszcze mniej więcej utrzymany, bo ze spaniem coś mocno nie ogarniam ostatnio i wstaję bardzo późno, to i zmian miskowych nie trzeba. A ten rytm dobowy to mam zdecydowanie do ogarnięcia . /SFD/Images/2016/9/29/d40c781fda554f25bdc69ce6583752cf.jpg Czułam dziś [...]

CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]

[...] 17 szt + 1 kg x 9-10, 16 szt + 2 kg x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 112 kg x 8 tempo nawet okej ale pochylenie słabe, 105 kg x 11 bardzo dobre czucie i walka pod koniec serii, jest video do weryfikacji, za tydz 112 kg x 8+, 105 kg x 12 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 czucie takie sobie, [...]

[...] + 2 kg x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 przyłożyć się i na maksa skupić na mm 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 pochylenie mogło by być lepsze ale bardzo dobra praca kości ramiennej w pełnym zakresie, jest video do weryfikacji, można lekko dołożyć, 82 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie i technika, za tydz 97 kg x 7-8, [...]

[...] 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 /uginanie sztanga lamana 30 kg x 10, 30 kg x 9, 20 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 2 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania 1 sek w dopięciu, 45 kg x 11 też sztos progres i czucie, bardzo dobre pełne wyciągnięcie i tego pilnować w poprzedniej serii, [...]

[...] SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 2 kg x 9+1, 20 + 1 kg x 8+2, 15 + 1 kg x 11+3 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos + 4 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, dobre prowadzenie łokcia blisko tułowia, pełne wyciągnięcie, bardzo dobrze weszlo, można lekko dołożyć, stos + 4 kg x 8 bardzo dobrze weszlo ale [...]

[...] x 7+2, 15 + 1 kg x 10+2 Notatnik: 1. Kaas - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos + 8 kg x 8 ciężko ale dobre czucie, do powtórki na pełne 10 powt i dopiero dołożyć, stos + 4 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, poszło więcej powt ale takich pełnych tylko 9, stos x 12 ciężar powtórzony i bardzo dobrze weszlo, plecy mega napompowane, bardzo dobre [...]

[...] biodra do wewnątrz jednocześnie obracając się na nodze podporowej. Im bardziej się obrócisz, tym bardziej skręcisz do wewnątrz nogę kopiącą. Moment obrotu nogi kopiącej jest bardzo ważny - to on daje kopnięciu siłę. Musi być szybki i dynamiczny. Wyrzuć stopę w kierunku celu, spinając mięśnie nogi dopiero w momencie trafienia. 8. Po kopnięciu [...]

[...] Niektórzy chyba bardziej wybuchowe mieszanki robią. Kurde z tym drażkiem własnie jest jak piszesz, o ile w nachwycie potrafię w miarę spinac te łopatki i nie pracowac tak bardzo łapami tak w podchwycie jest lipa...łapy się włączają do pracy. odchylenie ciała musi być na prawdę spore, nie można podciągać się pionowo i własnie też tego jeszcze [...]

[...] 22 + 10xkolana 11. Kółeczko 20x Dieta: 5600 kcal 1. Drążek - 30 kg x 5 nawet dobre tempo, tylko niepełne ruchy, 20 kg x 9 tak sobie, ostatnio jakby lepsze czucie, 8 kg x 12 bardzo dobra technika, cc x 11 mogło pójść więcej powt ale bardzo dobre tempo i czucie pleców, za tydz 30x5 technika, 20x8+, 8x12+, ccx11+ 2. Wiosło - 150x8 nawet dobre [...]

[...] Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość serii i praca grzbietu, każdy ruch z zatrzymaniem 0,5 sek u dołu, 15 szt x 12 mega dobrze weszło w grzbiet, prawie 13 powt, dobra jakość, za tydz 16 szt + [...]

[...] II-14x2,5kg 15x2,5kg (tutaj też zjazd z obciążeniem, w lustrze zobaczyłam, że nie robię pełnego zakresu ruchu, więc jak poprawiłam się to i 2,5 kg okazały się dużym, bardzo dużym wyzwaniem) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x24kg II-9x24kg III -8x24kg IV -7x30kg V-8x30kg (zrobiłam jedną serię [...]

[...] w przysiadzie troche:) mały ciężar, lekki trening:) elo bd potem pa JESTEM!!! :) będę szczery, mimo małych ciężarów to był najlepszy trening nóg w moim zyciu:D bylo super, bardzo dobrze technika, super czułem wszystko, baaaaaardzo fajny trening:) czytałem wczoraj i nauczyłem się robić lepiej mc, bardziej nogami pracowałem niż rękoma:) przez co [...]

[...] bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance + 5min sparing (box) , rozgrzewanie stawów i [...]